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불면증

A collection of 6 issues

교대근무자의 멜라토닌 완벽 활용법: 시차증 극복하는 타이밍과 용량

교대근무는 신체 리듬을 흔들어놓는다. 몸은 밤에 자고 싶어하는데 업무 시간표는 그렇지 않다. 이 불일치가 만성적인 피로, 집중력 저하, 심지어 건강 문제까지 유발한다. 멜라토닌은 이 문제를 해결할 수 있는 도구가 될 수 있지만, 그저 자기 전에 복용하면 된다는 단순한 접근은 효과가 없다. 교대근무자에게 필요한 것은 자신의 스케줄에 맞춘 구체적인 멜라토닌 활용
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광(light) 요법으로 멜라토닌 의존성 끊기: 임상 근거와 실행 방법

멜라토닌에 의존하다 보면 몸이 스스로 수면 신호를 만드는 능력을 점점 잃어버린다. 약을 끊으려 해도 불면증이 돌아올 것 같아 두렵고, 계속 먹기엔 부작용이 걱정된다. 이 악순환에서 벗어나는 방법이 있다. 바로 광 요법이다. 약물에 의존하지 않으면서도 신체의 자연스러운 수면 리듬을 되살릴 수 있는 이 방식을 살펴보자. 광 요법의 생물학적 메커니즘 빛은 인간의
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아침형 vs 저녁형: 당신의 생물시계가 멜라토닌 효과를 결정한다

수면 약을 복용해본 사람들 중 절반은 효과를 봤다고 하고, 절반은 별로라고 합니다. 같은 멜라토닌을 먹는데 왜 이런 차이가 나타날까요? 그 답은 당신의 '수면 타입'에 있습니다. 아침형과 저녁형이라는 단순한 분류처럼 들리겠지만, 이 차이가 멜라토닌의 효과를 크게 좌우합니다. 아침형과 저녕형, 당신은 어느 쪽인가요? 자신의 수면 타입을 모르는 사람들이 많습니다.
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